ハナヘナとカット大好き美容師カンザキです♪
髪で悩む大人の女性を美しくします！
天然１００％ヘナのことを知りたい、
くせ毛の悩みはどうしようなど
ぜひご相談ください。
今日はお休みブログです。
コロナ禍に始めた筋トレを頑張り続けているカンザキです！
週2〜3回はジムに行き、筋トレをしているんですけど、
ここ最近はやり方にハマってしまっています。
「やり方」って言うのは『筋トレのやり方』ね。
今までは自己流でやり続けていたんですけど、最近は僕の好きなYou Tuberの方の筋トレを取り入れてひたすら自分を追い込んでいます。
その僕の好きなYouTuberとは「山本義徳」先生
【山本義徳 筋トレ大学】っていうYouTubeを毎日ひたすら見て勉強しています。
そしてもう一人
山澤 礼明【筋肉チャンネル】この人はかなり以前から毎日見ています！
最近知ったんですけど、山澤さんが山本先生の一番弟子だったとは！！！
筋トレの世界も狭いのかもしれませんね。
そしてそして【サイヤマングレート】
この人は山澤さんや山本先生と最近絡むようになって面白くて見るようになりましたw
他もに結構筋トレ系は見ているんですw
そんなカンザキが今ハマっている筋トレの方法が
山本先生式筋トレの
【３／７】
【３０ー１０ー３０】
【１０ー２０ー１０ー２０】
【５秒４秒スピーディー】
この４つのやり方なんです。
このやり方が中々厳しくて・・・
本当に毎回ヒーヒー言ってます。
３／７（スリー・スラッシュ・セブン）
【３／７】は
最初に３回上げてから下げた位置で１５秒キープ
次に４回上げてから下げて１５秒キープ
次に５回上げてから下げて１５秒キープ
これを７回まで繰り返す方法です。
このキープする時間が死ぬほど辛いんですよ。
この７回するまでが１Setで、いつも３Setするんですけど死にます・・・
主にストレッチ系の筋トレでしていて、胸トレや肩トレ、腕トレで必ずやっています。
【３０ー１０ー３０】
これは３０秒かけてゆっくり降ろして
１０回は早く
その次にまた３０秒かけてゆっくりと降ろします。
これはスミスマシンを使った「スクワット」や腕トレ、懸垂（けんすい）でやったりしています。
これは１Setやったらもう限界です・・・
【１０ー２０ー１０ー２０】
これは１０回（２、３Set目は６〜７回）は高重量でやり、その後低重量で２０回
その後１０回高重量で２０回を低重量
これを続けてするのが１Setです。
カンザキはこれを胸トレメインでやっています。
高重量は１４kg 低重量が５〜６kg
これを３Setしますが・・・
やっぱり死にます。
【５秒４秒スピーディー】
これはスミスマシンを使って「スクワット」する時にしています。
５秒かけてゆっくりと降ろして４秒かけてゆっくりと上げる（膝を伸ばさない＆上げきらない）のを１０回したら
その後１０回をスピーディーにあげる
これで１Setです。
普通は３Setするみたいですけど、絶対に無理です！
これは足トレメインでするんですですけど、やった後は足が死にます！
太ももパンパンです！
これやったあとはうずくまって、生まれたての小鹿みたいにフルフルしながら歩いています。
先日も休みの日にしたら（バーの重さが１１kg＋重りが左右５kgづつの合計２１kg）でしたら、
全く立てませんでした・・・
ですから、休みの日にしかできません！
まとめると
もういい年ですから、がむしゃらに重い重量を扱うことはできないんで
軽い重量でしっかりと筋肉に効かせる方法を考えていたんですけど、これらの方法は本当に効果がある！と思います。
細マッチョを目指して、まだまだ夏に向かって頑張りますよ〜
これらの筋トレに興味がわいたらぜひカンザキおすすめYouTuberの動画を見てみてください。
みなさんすごいですよ！
【山本義徳 筋トレ大学】
https://www.youtube.com/channel/UC7F_CLFtxDetmUnORgmwImg
山澤 礼明【筋肉チャンネル】
https://www.youtube.com/c/%E4%B8%8A%E8%B6%8AYG-%E5%B1%B1%E6%BE%A4%E7%A4%BC%E6%98%8E
サイヤマングレート
